デスクワーク後のむくみを治す効果的な方法

デスクワーク むくみを治す

デスクワーク中心の女性にとって夕方の足のむくみは深刻な問題ですね。ひどい方だと午前中には普通に履けていたパンプスが帰宅する時は足がパンパンで靴ずれに…なんて方も少くないようです。

むくみにも様々な原因がありますが、こういったデスクワーク後のむくみは「ずっと同じ姿勢」でいることが一番の原因。できれば仕事環境を変えてコマメに姿勢を変えてあげることが効果的な解消法です。

とはいえ、むくみのために仕事環境を変えるなんて無理…という方のために、毎日の仕事環境をむくみにくい状態に改善する方法をご紹介しておきます。デスクワークのむくみが気になる人は明日から試してみるといいですよ!

水分を溜める前に排出する

まず最初にデスクワークによって足がむくむ理由を簡単に説明しておきますね。他のむくみと違い、デスクワークのむくみはとっても単純です。

睡眠中は横になっていた体の水分は全身に分散していましたが、日中はデスクワークや立ち仕事で、重力にしたがい徐々に水分が足に溜まりやすくなります。

その結果静脈圧が上昇し、血管内の水分が徐々に細胞間脂質(細胞と細胞の間)に押し出されます

細胞間質液が増えたことで本来はリンパや静脈を通して戻される体液が戻りにくい状態になってしまい最終的には手足の細胞間脂質に取り残されてしまいます。これがむくみとなって体に現れているわけです。

つまりデスクワークの姿勢が原因ですので、仕事環境を変えないかぎり根本的に解消できません。ただコマメに姿勢を変えることである程度のむくみを軽減することは可能ですので以下に簡単なむくみ対策をご紹介しておきます。

1.椅子と姿勢を見直す

デスクワークでむくみを感じている方はまず最初に椅子の高さを見直してみましょう。基本的にオフィスの椅子全般はそのままでは男性の身長に合わせてセットされているものです。つまり多くの女性には高過ぎるということ。

足裏がべったりと床面に接地しないような高い椅子では、ひざ裏・太もも裏の血管が圧迫され上手く血液やリンパ液が循環しません。調整機付きの椅子だったら自分に合った高さに調整して下さい。

足裏を床に着けた状態で膝や太ももの裏に少し隙間ができる程度が理想の高さです。また調整機能の無い椅子であれば、足置きのような台でも箱でも用意してひざ裏に余裕を作りましょう。

また椅子を調整したついでに姿勢についても見直してみましょう。いわゆる猫背の姿勢では血流も悪くなるどころか各部の筋力も低下します。

結果として血行不良からのむくみ、冷えの原因になります。そもそも椅子が合っていないケースもあります。その場合はクッションを活用するなど背筋が伸びた姿勢を保てるように整えましょう。

2.靴や下着は余裕をもったサイズ

サイズのキツいパンプスや革靴は足を締め付け血流の妨げになります。血流が悪いと老廃物は異物を含んだ不要な体液も排出されづらく、むくみの原因になりますから、サイズには余裕をもたせましょう。

また下着やストッキングの締め付けも血流悪化を招きます。血液やリンパの停滞しやすい状態はむくみにも冷えにもつながるのでゆったりしたサイズが理想です。

3.コマメに姿勢を変える

デスクワークでも立ち仕事でも同じ姿勢を1時間以上続けないこと。水分補給でもトイレでも構いません、なんらかの理由で動きに変化をもたせましょう。

トイレまで歩くだけでも座っている状態に比べると様々な筋肉が活動します。筋肉が微妙に血管やリンパを刺激し、むくみ予防効果が期待できます。

また、仕事の都合上、どうしても同じ姿勢を続けなくてはならない…そんな方は座ったままでも可能な膝下の簡単なエクササイズでも構いません。

床に足を着けた状態でつま先や踵を順番に上下させるだけでもむくみ予防になります。また短時間でも構いません、椅子と同じ高さの台があればそこに足を乗せて足に溜まった水分を一度解放させてあげるのも効果的です。

4.積極的に水分を摂取

もしかしたら、むくみやすい方ほど水分の摂取には気をつけているかもしれません。

しかし過剰に水分を摂取してむくんでしまうのは寝る前の水分です。どうしても睡眠中は抗利尿ホルモンによって水分を吸収し取り込みやすくなってしまうので寝る前の水分はむくみにつながりやすいといわれています。

しかし日中の水分摂取は別です。健康な方であれば多少の水分を摂り過ぎても尿として排泄されますから心配する必要ありません。逆にむくみが心配で水分を控えたことによる脱水症状がむくみの原因にもなるかもしれません。

脱水症状になると水分を補うために細胞内の水分が細胞間脂質に移動しますからむくみの原因である細胞間脂質が増えることになります。

また血液中の水分が減少すると血液が粘りのある状態に陥り、血液やリンパの循環も悪化するためんに、よりむくみやすい状態になります。

それでもむくんでしまった場合のリセット方法

デスクワークでも可能なむくみ予防と解消法を紹介してきました。

しかしいろいろ試してもむくみが解消されないって方もいるかもしれません。そこでむくんでしまった足を短時間でリセットする簡単なリンパマッサージを簡単にご紹介しておきます。

抹消から上に向かって近くのリンパ節へ押し流す感じで

リンパマッサージは体の末梢から近くのリンパ節に向かって、リンパ液の流れを意識しながら優しく行うのが基本です。

リンパ節には鎖骨を通る鎖骨リンパ節、脇の下の腋窩リンパ節、肘にある肘リンパ節、足の付根の鼠径リンパ節、膝の裏の膝窩リンパ節といったリンパ節があるので、足のむくみの場合はとくに膝窩リンパ節と鼠径リンパ節周辺を中心にマッサージしてみましょう。

足首からふくらはぎを通って膝の裏、膝から内ももを足の付根に向かって下から上へ。リンパ液の流れを意識してリンパ節に向かって15秒ほどかけて擦る感じで行います。

リンパは皮下のすぐ裏を通るため、必要以上に力をいれず優しく押し流す感じで行って下さい。手のひらで擦る以外にも握りこぶし(グーの状態)で擦るのも効果的です。自分に合った方法で続けてみましょう。(リンパマッサージについて詳しくはこちらを参考にしてください)

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